Хормонален дисбаланс – да го надвием без лекарства
Хормонален дисбаланс – да го надвием без лекарства
Хормоналният дисбаланс често се смята за проблем с трудно и продължително лечение. И тъй като хормоните играят съществена роля за здравето и щастието ни, дори лекото нарушение в нивата им може да доведе до драматичен ефект в теглото, настроението, външния вид, плодовитостта, енергичността и тревожността ни.
За щастие, подобно на множество други здравословни състояния, хормоналният дисбаланс може да бъде възстановен с няколко прости промени в начина на живот. Вижте какви са причините за проявата му и как да се справите с него естествено.
Симптоми за хормонален дисбаланс
Най-често хормоналният дисбаланс се проявява през пубертета, по време на бременност и след раждане, в периода на месечния цикъл, преди и по време на менопауза. И като се има предвид, че жените преминават през всички състояния, то им се налага да се справят с балансиране на хормоните през по-голямата част от живота си.
Най-общите симптоми на хормонален дисбаланс са:
- ПМС (предменструален синдром)
- Акне и кожни проблеми
- Инфекции на уринарния тракт
- Промени в телесната температура
- Тревога и раздразнителност
- Главоболие / мигрена
- Остри нужди от сладки храни
- Прекомерно окосмяване
Други симптоми на хормонален дисбаланс са:
- Алергични прояви
- Проблеми със съня
- Нередовен месечен цикъл
- Умора
- Задържане на вода
- Суха или мазна кожа
- Ендометриоза
- Промени в настроението и депресия
- Наддаване на тегло
Причини за хормонален дисбаланс
1. Лошо хранене – следването на здравословен хранителен режим осигурява на тялото необходимите инструменти за естествено балансиране на хормоните.
2. Адреналиново изтощение и стрес – адреналиновите жлези (които произвеждат хормони за борба със стреса) се изтощават под въздействие на постоянния стрес и стават неспособни да функционират по предназначение.
3. Хормонална терапия и противозачатъчни – страничните ефекти се проявяват дори след приключване на лечението
4. Дисбаланс на инсулина или на жлезите – ендокринните жлези, отговорни за производството на редица хормони, се повлияват негативно от редица фактори като стрес, Йо-Йо ефекта при диети, заболявания или лекарства.
5. Лекарства, стимуланти и химикали – медикаменти и стимуланти като кофеин, токсини и хормони от пестицидите в храните, въздуха и водата, могат да имитират естрогена и така да променят естествения хормонален баланс в тялото.
6. Бременност и следродилен период – един от ключовите моменти на хормонален дисбаланс. Особено, ако тялото е в лошо здравословно състояние преди и по време на бременността или след раждане.
Как да балансирате хормоните по естествен начин?
1. Спете добре. Уверете се, че получавате между 7 и 9 часа пълноценен сън всяка нощ и си почивате достатъчно.
2. Намерете начини за справяне със стреса. Опитайте медитация, техники на дишане и йога в свободното време.
Прочетете още:
3. Бъдете активни. Включете физическа активност, разходки или упражнения в ежедневната си програма. Всеки ден.
4. Започнете да се храните правилно. Включете в менюто си повече храни богати на следните хранителни компоненти:
Основни мастни киселини – ядки, пълнозърнести, зехтин, сьомга, херинга- Флаваноиди – цитрусови и горски плодове, черен шоколад
- Растителни естрогени – леща, соя, грах
- Фибри – плодове, зеленчуци, кисело мляко, пълнозърнести храни, мюсли
- Витамини и минерали – зеленолистни зеленчуци (спанак, зеле, карфиол, броколи, марули, айсберг)
5. Избягвайте следните храни и напитки:
- Алкохол и богати на захар храни
- Рафинирани въглехидрати (пшенична паста, бял ориз, бяло брашно)
- Кофеин (кока-кола, кафе, енергийни напитки, черен чай)
- Животински мазнини (пълномаслени млечни продукти и червено месо)
